Nie no, na odwrót zupełnie. Za dużo wyciskań robisz a nie za mało. Taki priorytet 3xtyg to jest dla ludzi którzy długo ćwiczą, są silni i znają swój organizm. Skup się na treningu raz w tygodniu. Pierwsze robisz wyciskanie na płaskiej. 2-3 serie rozgrzewki, potem ciężar roboczy. Piszesz że wyciskasz 67x4x5 czyli 4 serie po 5 powtórzeń tak?? [...]
Sorki, ze tak dlugo zwlekałem z feedbackiem, ale nie było chwili. Jak kolega wyżej pisał zaciągnąłem porady lekarza - ćwiczenia na siłowni owszem, ale unikając obciążania kręgosłupa - dokładnie tak jak napisał ronie. Apropos barków na siedząco, odpada - za bardzo naciska na dolny odcinek pleców. Coś w zamian? Dzięki wielkie za odpowiedź! Jutro [...]
dzięki, gienus trochę mi pojechałeś, ale coś w tym jest, że jeszcze 3 late temu na wódkę nie trzeba było mnie długo namawiać ;-D, teraz priorytety siępozmieniały mocno
Moja rada nie rób za szybko.od początku spokojnie przy kazdym akcencie przeprost i luzuj barki na pół sekundy tylko nie za dlugo bo na 90 reps to czasu malo Zmieniony przez - drazekm w dniu 2018-07-24 12:18:58
No niestety ale długotrwała jazda na rowerze nie jest polecana nawet jeśli po niej się porozciągamy. Po prostu mięśnie zbyt długo pracują w niepełnym zakresie ruchu i każdorazowe rozciąganie ich po takim wysiłku najczęściej prowadzi do mikro naderwań włókien mięśniowych.
[...] 4 razy w tygodniu. Czy to będzie za ciężki trening na brzuch jak będę robił po dwie serie całego ABS'a2 z powiedzmy 1-2 minutową przerwą pomiędzy? Ponieważ ten trening jest tak krótki (porównując do A6W) że aż chce się jeszcze ćwiczyć :) Fakt że dał wycisk, ale szybko zmęczenie przeszło i zapomniałem o tym, a przy weiderze pompa długo trzymała.
[...] podchwytem wąsko - 6 6 6 Przysiady dzisiaj szły bardzo lekko, może w piątek zrobię 60kg. MC poszedł ciężej, większych ciężarów nie mam jak wziąć bo ręce nie mają siły tak długo utrzymać ciężaru w trzeciej serii i ledwo co się wyrabiam z tym ciężarem. Wyciskanie poszło tak jak ostatnio z tą różnicą że ledwo co zrobiłem drugą serię a w trzeciej [...]
Początek brzmi ok, ale tak długo i takimi dawkami HCG raczej nie będzie trzeba lecieć po rocznym cyklu. Ja bym proponował na początku wbijać ile chcesz, ale zmniejszyć te dawki później. Lepiej dłużej mniejszą dawką, niż walić ile fabryka dała. Teść ma być 500-1000, a nie 1500 na samym HCG. Clom 25mg ed to za mało raczej. Realistycznie 50mg clom [...]
Oby typer mma ruszył już wraz z tą galą. Dobrze by było. Mimo wszystko stawiałbym na Cro Copa przez KO i zapewne stracił bym 3 punkty ale co mi tam. Mirko wytrzymał dość długo z masakratorem Dos Santosem, a wg mnie Mir by z nim nawet pierwszej rundy nie przetrzymał. Ten Bader myślicie, że pokona na 100% Lilnoga?
Ja myslalem ze wszedzie masz progress : ] Wyciskanie zza karku mozesz zastapic czesciowo unoszeniem sztangi za soba cos w stylu wzonosów tylko ze za plecami i samymi lokciami i musisz pilnowac bo mozna sie gibnac przy tym ; ] Superserie hmm pamietaj ze to jest trening na mase i jezeli dlugo siedzisz na silce to potem trening nie ma sensu w sumie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w sposób jak najmniej obciążający stawy; z kilogramami walcz przede wszystkim rozsądnie zaplanowaną dietą i treningiem siłowym. || Czyli? biegam niezbyt intensywnie, długo ale zwyczajnie już dostaje w kolana. Z treningiem siłowym jest pewien problem, nie daję rady robić wiecej i więcej, zatrzymałem sie przy pewnym poziomie wysiłku i dalej [...]
[...] w pkt. 5. -czyli poproawiło się smarowanie. To dopiero poczatek leczenia ale pierwszy las tak kompleksowe podejscie daje efekty a problemy z kolanem ciągną się już bardzo długo. Dalsza część terapii to za tydzien włanczam dodatkowo Flexit Drink oraz lecznicze dawki Deki przez 6-8 tyg. Po cyklu Seria zastrzyków Synvisc. Cały czas oczywiście [...]
moj najmocniejszy to chyba 1-10 Oma 250c3d 1-10 Deca 200c4d 10-14 Winko 30mg 10-14 Propionat 100c2d 10-14 Silabolin 25c2d a najdluzszy wale teraz 20tyg i nie jestem do konca zadowolny jak narazie ... za dlugo na tych samych srodkach a najdluzszy robie teraz
[...] co się stało. hahaha. Normalne bilety sprzedały się z kolei w mgnieniu oka. Pierwszeństwo ich zakupu otrzymali posiadacze całosezonowych karnetów. Pozostała część została oddana do nabycia w piątek o godzinie 12:00. Nie trzeba było długo czekać i już po niespełna dziesięciu minutach wszystkie miejsce w hali Amway Arena zostały wykupione.
Jaki trening na silowni? przeciez ja to w domu bede robil. Domatora juz robilem dlugo, teraz to chce. Domatora jest za nudny. Przysiady 3s Rumuński MC 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie stojąc 2s Uginanie ramion 2s Wyciskanie francuskie 2s Wspięcia na palce 2s Brzuch moze jednozestawowy, takie cos?
Chcialem zapytac jeszcze jak dlugo mozna ciagnac z redukcja, ile cykli?? 1 cykl ciagnalem jakies 4,5 miesiaca rzucilem 7-8 kg drugi cykl ciagne prawie miesiac, ale rezultaty sa slabe i poziom tkanki tluszczowej na poziomie 19% Ile powinienem ciagnac zeby sie nie zajechac na glodowkach? Myslalem ze latem jak rzuce zaczne masowac, ale czytam ze na [...]
[...] 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Y-Raise 3x12 +pytania 1. Co tydzień zwiększać mogę obciążenie? 2.np pierwszy, tydzień 5x 50kg się robi a w drugim już 5x 52,25kg? 3. Jak długo się trzymać tego planu? Dziś mam dzien treningu za 4 godziny, od razu, po pracy, zacząć od niego czy sprawdzić maksy i dopasować już na następnym?
Nie musisz koncetrowac sie na diecie "bialkowej" 1. tak 2. zalezy, jaka dieta, przy zbilansowanej najlepiej ograniczyc sie do jednej porcji owocow dziennie 3. Whey 4. tak, organizm przyzwyczja sie do spalaczy 5. zalezy jak dlugo cwiczysz, jezli zamykasz sie w sumie w 1,5godz nie musisz konsumowac niczego pomiedzy silowym i aero 6. i [...]
A ile cwiczyles te przysiady i wykroki???2 dni???Nie wierze w to ze jak bys cwiczyl na prawde dlugo isumiennie to ze nie mialbys zadnych efektow.Po piersze nie da sie zamiecnic tkanki miesniowej na tluszczowa i odwrotnie.PO prostuz zaniedbales sie siedzacym treybem zycia i*****owym jedzeniem.Jesli chcesz pozbyc sie tluszczu to tylko i wylacznie [...]
jest jeszcze jedna mozliwosc - łupierz pstry. Mozliwe ze lozko, na ktorym sie opalales nie zostalo dokladnie zdezynfekowane (nie wystarczajaco dlugo aby zabic wirusy/grzyby). Jezeli tak to dobrym kremem na to jest Triderm (na recepte). Mimo to i tak udaj sie do dermatologa i niech udzieli ci fachowej porady.
Przemiany forumowiczów SFD
